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跑步可以減肚子。 因?yàn)榕懿娇梢赃\(yùn)動(dòng)全身，人在跑步的時(shí)候會(huì)燃燒體內(nèi)的脂肪，腹部堆積的脂肪同樣也會(huì)被消耗掉，因此經(jīng)常跑步可以減少腹部的脂肪含量，能夠起到減肚子的效果。
跑步真的可以幫助我們瘦肚子嗎？ 其實(shí)我自己也是一個(gè)過來人，我的肚子也是通過跑步瘦下來的，所以我可以明確的告訴你，跑步絕對(duì)可以瘦肚子！而且它瘦肚子的效果是其他減肥方法無法比擬的！ 在我們跑步時(shí)，我們的腹部脂肪就會(huì)快速的燃燒，你跑的時(shí)間越長(zhǎng)，脂肪燃燒的越多，你的肚子就會(huì)越變?cè)叫?，而且越來越平坦，同時(shí)跑步有一種叫做超燃的效果！ 
以正確的方式跑步絕對(duì)是全身減脂!
但前提是一定要堅(jiān)持跑、正確的跑，包括上身挺直、自然擺臂、大腿及膝蓋前擺、腰臀聯(lián)合用力、腳跟先著地、均勻呼吸等。跑完一定要拉伸!一定要拉伸!一定要拉伸!(案例來源于知乎用戶，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系)
慢跑可以瘦肚子嗎？合理慢跑，輕松減掉
跑步能瘦肚子嗎
跑步能瘦肚子跑步中大量出汗，可以排出體內(nèi)的部分毒素。同時(shí)，跑步可以拉動(dòng)身體機(jī)制，達(dá)到牽一發(fā)而動(dòng)全身的帶動(dòng)作用。跑步可以加快血液循環(huán)，加快新陳代謝。這樣，就可以加快腸胃挪移的速度，促進(jìn)排便的能力。清腸胃弱腸道，腸道的儲(chǔ)蓄毒素少了，可以有減肚子的功效了。
另外，跑步是一種全身減肥的方法。大量的消耗掉脂肪，達(dá)到整體瘦身的效果，那就不僅僅是瘦肚子了。跑步可以消耗大量的水分，對(duì)水腫體質(zhì)的減肥者的減肥效果更理想。
慢跑可以瘦肚子嗎？合理慢跑，輕松減掉
跑步的其他功能
跑步除了能瘦肚子，還能瘦身塑形。長(zhǎng)跑是一種有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)跑可以擴(kuò)大肺部發(fā)生呼吸作用的容量，激活肺泡，達(dá)到增強(qiáng)心肺功能的功效。
每周跑幾次減肚子的效果會(huì)更好
減肚子是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，一兩次跑步不可能達(dá)到瘦腹部的效果，因此每周需要跑5次，每次大概45分鐘的樣子，這樣可以慢慢清除腹部多余的脂肪，長(zhǎng)期檢查下去效果會(huì)很明顯。
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跑步減肚子的方法
變速跑
變速跑可以有效地減掉肚子上的贅肉，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以使人體的新陳代謝得到提高，能夠更多地消耗腹部的脂肪，所以想減肚子的人群在跑步的時(shí)候最好快跑和慢跑交叉進(jìn)行。
抬高膝蓋
1分鐘變速抬腿跑可以運(yùn)動(dòng)全身的肌肉，而且核心肌肉也能得到鍛煉，能夠更好地使腹部的脂肪得到消耗，在變速抬腿跑的過程中腿抬得越高，減肚子的效果就會(huì)越好。
控制速度
戶外慢跑的速度能使運(yùn)動(dòng)狀態(tài)處于有氧運(yùn)動(dòng)，可以有更好的減肥效果，跑步的時(shí)候速度最好控制在每分鐘10KM/小時(shí)，因?yàn)檫@個(gè)速度可以清除體內(nèi)更多的脂肪，能夠起到更好地減肚子的效果。
每次跑40分鐘左右
一般有氧運(yùn)動(dòng)是在運(yùn)動(dòng)開始后30分鐘才開始燃燒脂肪，所以在跑步機(jī)上跑步至少需要跑40分鐘，這樣才能保證有脂肪的燃燒。
在我們跑步時(shí)，我們會(huì)消耗身體一定的脂肪，但是當(dāng)我們跑步過后，即使在晚上睡覺時(shí)，身體也會(huì)繼續(xù)燃燒脂肪，這樣的燃燒效果會(huì)讓減肥的效果更好，瘦肚子的效果更明顯。 那么我們又該如何讓肚子瘦的更快呢？ 1. 一定要多跑 其實(shí)減肥的效果得看我們的勤奮程度，如果你越勤奮，那么減肥的效果越好，你的肚子瘦的就越快！所以我們應(yīng)該在能保證健康的情況下多跑一點(diǎn)！ 如果你每次能跑30，甚至是40分鐘，那么減肥的效果就特別好了，而且30到40分鐘的跑步也對(duì)我們的身體沒有太大的損傷，這就能夠達(dá)到一個(gè)很好的平衡關(guān)系！
2. 一定不要多吃 既然想要減肥，我們一定要清心寡欲，這里的欲望主要是食欲的欲望！如果你管不好自己的飲食，如果你管不住自己的嘴，天天想吃好的，啥都想吃，那你瘦肚子是不可能的了！ 其實(shí)按照正常的生理結(jié)構(gòu)來說，我們的肚子是比較容易堆積脂肪的地方，所以你吃的越多，熱量?jī)?chǔ)存越多，脂肪越多，這些脂肪就會(huì)堆積在你的腹部，讓你的肚子越來越大！
所以我們要健康飲食！天天啃蔬菜，比如說吃包菜，吃空心菜，吃西蘭花，吃黃瓜，我們要吃水煮雞胸肉，不加油不加調(diào)料，控制每天的脂肪總量，減少身體整體的熱量攝入！ |
