短視頻總是讓人欲罷不能

中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)信息中心發(fā)布的第48次《中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)發(fā)展?fàn)顩r統(tǒng)計(jì)報(bào)告》顯示，截至2021年6月，我國(guó)網(wǎng)民總體規(guī)模超過(guò)10億。

網(wǎng)絡(luò)視頻(含短視頻)用戶規(guī)模達(dá)9.44億，較2020年12月增長(zhǎng)1707萬(wàn)，占網(wǎng)民整體的93.4%。其中短視頻用戶規(guī)模為8.88億，較2020年12月增長(zhǎng)1440萬(wàn)，占網(wǎng)民整體的87.8%。

2021年3月，短視頻應(yīng)用的人均單日使用時(shí)長(zhǎng)為125分鐘，較長(zhǎng)視頻高出27分鐘，且差距呈增長(zhǎng)趨勢(shì);53.5%的短視頻用戶每天都會(huì)看短視頻節(jié)目，較長(zhǎng)視頻(36.3%)高出17.2個(gè)百分點(diǎn)。

憑借低門(mén)檻、碎片化、移動(dòng)化等媒介特征，短視頻對(duì)人們的思維方式、生活方式、信息消費(fèi)方式產(chǎn)生深遠(yuǎn)持久的影響。“來(lái)了老弟”“買(mǎi)了佛冷”“盤(pán)它”“我們不一樣”……如今，越來(lái)越多的網(wǎng)絡(luò)流行語(yǔ)都發(fā)源于短視頻平臺(tái)，短視頻在社會(huì)文化中扮演著越來(lái)越重要的角色。

短視頻為何成為社交新寵?蘇州大學(xué)融媒體發(fā)展研究院院長(zhǎng)陳一認(rèn)為，作為一種文化形態(tài)，短視頻相對(duì)于文字、圖片來(lái)說(shuō)，具有更強(qiáng)的感染力。艾媒咨詢數(shù)據(jù)顯示，近四成用戶愿意采用短視頻代替文字交流，占比達(dá)37.3%，越來(lái)越多的人陷入了不斷滑動(dòng)刷新的短視頻之中。

2019年一項(xiàng)針對(duì)1974名受訪家長(zhǎng)進(jìn)行的調(diào)查顯示，92.1%的受訪家長(zhǎng)認(rèn)為青少年沉迷短視頻的現(xiàn)象普遍，70.6%的受訪家長(zhǎng)擔(dān)心孩子沉迷短視頻會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)生活提不起興趣，66.3%的受訪家長(zhǎng)擔(dān)心孩子模仿短視頻的不良內(nèi)容。

你看短視頻時(shí)大腦在干嘛?

經(jīng)常看短視頻的人會(huì)有一種感受，那就是一個(gè)個(gè)視頻看下來(lái)，逐漸形成慣性，想一直往下翻，根本停不下來(lái)。

你是否好奇過(guò)，此時(shí)我們的大腦究竟發(fā)生了什么?《NeuroImage(神經(jīng)影像)》發(fā)表一篇中國(guó)浙江大學(xué)的研究，他們用一項(xiàng)功能性核磁共振成像揭示了看短視頻時(shí)的大腦。

研究人員邀請(qǐng)受試者觀看推薦給新用戶的普通推薦視頻和適用于老用戶的個(gè)性化推薦視頻，發(fā)現(xiàn)在觀看個(gè)性化推薦視頻時(shí)，大腦默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)的一些組成部分更加活躍，具體包括雙側(cè)顳上回和顳中回，顳極，腹側(cè)后扣帶回皮層、內(nèi)側(cè)前額葉皮層和角回。

此外，與獎(jiǎng)賞系統(tǒng)相關(guān)的中腦腹側(cè)被蓋區(qū)和其他一些離散腦區(qū)如外側(cè)前額葉，前丘腦和小腦，也都表現(xiàn)出更高的激活狀態(tài)。而且大腦默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)區(qū)域與視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)通路的偶聯(lián)也得到了增強(qiáng)，通過(guò)上調(diào)注意力和更高級(jí)別的感知可能讓人更加沉迷視頻。

默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)主要由內(nèi)側(cè)前額葉皮質(zhì)，后扣帶回皮質(zhì)和角形腦回組成，是一個(gè)橫跨整個(gè)大腦的大型神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)活動(dòng)的降低是大腦在集中注意力時(shí)最明顯的信號(hào)。在人們無(wú)事可做、胡思亂想的時(shí)候，默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)就會(huì)變得非?；钴S。

短視頻撩撥了人們的哪根神經(jīng)?

美國(guó)普林斯頓大學(xué)心理學(xué)博士亞當(dāng)·阿爾特在其《欲罷不能：刷屏?xí)r代如何擺脫行為上癮》一書(shū)中列舉了6項(xiàng)行為上癮的構(gòu)成要素：誘人的目標(biāo)、無(wú)法抵擋且無(wú)法預(yù)知的積極反饋、漸進(jìn)改善的感覺(jué)、越來(lái)越困難的任務(wù)、需要解決卻暫未解決的緊張感、強(qiáng)大的社會(huì)聯(lián)系。

無(wú)法抵擋且無(wú)法預(yù)知的積極反饋 當(dāng)你打開(kāi)短視頻軟件時(shí)，幾乎不用進(jìn)行任何操作，該軟件就會(huì)滾動(dòng)地為你展示有趣、有料的十幾秒短視頻。短視頻軟件后臺(tái)可根據(jù)大數(shù)據(jù)分析每個(gè)人的喜好，進(jìn)行針對(duì)性的推送，讓人看了一個(gè)就忍不住想知道下一個(gè)會(huì)是什么，意猶未盡。這些意外和驚喜會(huì)促使大腦不斷分泌“快樂(lè)激素”多巴胺，讓人感受到喜悅，且無(wú)法克制地重復(fù)一個(gè)行為。

需要解決卻暫未解決的緊張感 大多數(shù)短視頻僅有短短15秒鐘，且搭配了音樂(lè)的高潮部分，這意味著，每一個(gè)短視頻必須快速地展示事態(tài)發(fā)展的故事重點(diǎn)，且不完整，讓人有一種意猶未盡的感覺(jué)。就是這種“未完成”“還有嗎”的期待會(huì)撩撥用戶的神經(jīng)，讓人想看更多、更長(zhǎng)時(shí)間。

有馬上可以達(dá)成的目標(biāo) 短視頻大多簡(jiǎn)短、輕松，不費(fèi)力氣就能迅速看完，這本身就非常具有吸引力，對(duì)于在現(xiàn)實(shí)生活中需要花很長(zhǎng)時(shí)間才能感受到“完成了一件事”的人來(lái)說(shuō)，吸引力尤其大。

制造困難任務(wù) 短視頻軟件還會(huì)不時(shí)發(fā)布一些新的、有難度且有趣的任務(wù)，讓大家來(lái)挑戰(zhàn)。

強(qiáng)大的社會(huì)聯(lián)系 很多時(shí)候我們能在視頻里、評(píng)論區(qū)里看到與自己相似的經(jīng)歷，聽(tīng)到說(shuō)進(jìn)自己心坎里的話，發(fā)現(xiàn)能感同身受的事……這些對(duì)于孤獨(dú)、不被理解、自我懷疑或受到惡意與攻擊的人來(lái)說(shuō)，是個(gè)很安全的“棲息地”，讓人覺(jué)得自己并不孤單。

看短視頻要學(xué)會(huì)及時(shí)“剎車(chē)”

短視頻沉迷作為越來(lái)越顯見(jiàn)的現(xiàn)象，為社會(huì)帶來(lái)了新的焦慮。

任何事情沒(méi)有絕對(duì)的好和不好，短視頻也一樣。短視頻是一個(gè)可以讓人們短時(shí)間內(nèi)接觸更多新鮮事物的工具，生活中很多信息的傳遞也確實(shí)需要這種短平快的方式。比如介紹產(chǎn)品的廣告、需要推廣普及給大家的一種先進(jìn)技術(shù)、以簡(jiǎn)短的方式教授大家一個(gè)生活小技巧或帶領(lǐng)大家欣賞一下旅游勝地的美景等。短視頻一方面解放了觀看者的天性，釋放了壓力;另一方面，增添了快樂(lè)與樂(lè)趣，讓生活不再沉悶。

現(xiàn)代人工作忙碌，空閑的時(shí)間變得非常寶貴，而短視頻就是非常典型的利用碎片化時(shí)間的消遣和信息分享。這種傳播看上去好像提高了效率，但實(shí)際上，在短時(shí)間內(nèi)獲得的信息缺乏系統(tǒng)性，且由于視頻簡(jiǎn)短，不需要人們長(zhǎng)時(shí)間集中注意力，讓人難形成有效記憶。一旦我們習(xí)慣這種獲得信息的方式，注意力保持的時(shí)間會(huì)變得越來(lái)越短。

短視頻只是一個(gè)工具、平臺(tái)，我們可以變成它的主人，以此提升自己、豐富生活，而不是被工具牽著鼻子走。觀看短視頻時(shí)，建議做到：

控制時(shí)間

一看幾個(gè)小時(shí)，既浪費(fèi)時(shí)間，也會(huì)對(duì)視力造成影響，還要注意生活中的優(yōu)先級(jí)，不要因?yàn)榭炊桃曨l而誤了現(xiàn)實(shí)中的要事。

分類(lèi)對(duì)待

對(duì)于一些能增長(zhǎng)見(jiàn)識(shí)或加以利用的實(shí)用信息，可以參考，但對(duì)于一些低俗、嘩眾取寵的內(nèi)容則選擇忽略，以免受到不良影響。

對(duì)于沉迷程度沒(méi)有那么深，只是為自己花了很多時(shí)間刷視頻而懊悔的人，提高自制力是關(guān)鍵。安排固定的瀏覽時(shí)間、定好時(shí)、請(qǐng)朋友監(jiān)督打斷、睡前把手機(jī)放遠(yuǎn)一些等，都有助于“剎車(chē)”。

當(dāng)然，短視頻沉迷源于網(wǎng)民對(duì)娛樂(lè)的欲望需要，也是人們文化生活匱乏、文化養(yǎng)分缺失的一種反映。解決沉迷問(wèn)題，還需深挖優(yōu)秀文化資源，推出更多的優(yōu)秀文化作品。也有人為了抵抗短視頻的誘惑，直接的做法就是立馬刪除了相關(guān)軟件，回歸自我。