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假期結(jié)束后，依然晚上不想睡早上不想起，很多小伙伴都很好奇，節(jié)后如何能讓自己快速進入工作狀態(tài)?怎樣調(diào)整沒有規(guī)律的作息時間呢?今天就請來一位專家朋友和大家講講這方面的事情，應(yīng)該能給你提供一些有用的幫助。
如何快速進入工作狀態(tài)
快速進入工作狀態(tài)首先需要調(diào)整心態(tài)，調(diào)整心態(tài)需要儀式感。儀式感可以各種各樣：上班旅途可以是一種儀式感，可能是地鐵公交等各種不方便，也可能是自駕出行的一路擁堵;可以是調(diào)整鬧鐘、電腦桌面和手機桌面，通過改變周圍的微環(huán)境改變休閑懶散的氣氛;可以是查看工作郵箱，準(zhǔn)備好上班需要的工作服和工作裝備，通過工作提示物創(chuàng)造工作的氛圍;可以是和工作小組的同事聊天，和上級溝通，準(zhǔn)備工作日志等，通過增加工作的意義來增加工作的動力。各種儀式活動做足，等進入了工作環(huán)境，可以快速將工作氛圍拉滿，自然而然進入工作狀態(tài)。
雖然很多人之前是居家辦公，但辦事的節(jié)奏流程以及氛圍等還是和在辦公室辦公不太一樣。正式通勤上班后，需要有個預(yù)熱過程。預(yù)熱過程包括排練，對于常規(guī)處理的事務(wù)心里默默過一遍或者自己再走一遍流程，既可以了解自己的熟練程度也可以查漏補缺;從簡單的事情開始，時間隔得久了，有些復(fù)雜事務(wù)的處理自然就會生疏，如果事情的處理順序可以自由選擇，那就從簡單的事情上手，然后慢慢恢復(fù)往日“雷厲風(fēng)行”的狀態(tài);凡事檢查一遍，雖然積壓了一堆事情，但還是要循序漸進，越急越容易出錯，做完了最好檢查一遍。
磨刀不誤砍柴工，放慢放緩預(yù)熱一到兩天，基本上就能恢復(fù)到正常的工作狀態(tài)了，但如果各種努力都嘗試過了，怎么樣也打不起精神，甚至渾渾噩噩，建議及時就醫(yī)，讓?？漆t(yī)生幫助判斷是否有必要進行干預(yù)治療。
如果只是單純地不想上班，不妨反思一下，自己真的那么討厭這份工作嗎?這份工作到底帶給自己的是什么?是不是還需要繼續(xù)咬緊牙關(guān)堅持呢?她建議，停下腳步傾聽自己的內(nèi)心，給生命中的人和事排一排順序，理一理頭緒，想清楚以后再繼續(xù)出發(fā)。
晚上不想睡早上不想起怎么辦
對于既往沒有明顯睡眠問題，只是之前作息時間不太規(guī)律的人而言，推薦使用“睡眠限制法”，也就是人們通常說的“死扛”。不論情況如何白天不睡，一直“熬到”晚上按時睡覺。人體有自我調(diào)節(jié)功能，通過限制睡眠，強行延長覺醒時間來增加睡眠的驅(qū)動力。雖然看上去有點“簡單粗暴”，但絕大多數(shù)人熬過兩天就可以順利度過的。使用這種方法需要注意千萬不要在白天補覺，哪怕是五分鐘十分鐘也不要睡，以免影響睡眠驅(qū)動力的累積;同時要堅信自己身體的調(diào)節(jié)能力，白天熬著的時候確實會比較痛苦，但做一些事情分散注意力，很快就到了晚上，并不會對身體健康有什么影響。當(dāng)然，犯困的時候不要開車或做一些需要精密操作的事情，以免發(fā)生差錯。
對于本身就存在睡眠問題的人來說，直接使用限制法反而可能出現(xiàn)越來越疲勞卻更加睡不著的情況。這時可以用一些輔助的措施幫助睡眠，這里推薦“放松訓(xùn)練”。“放松訓(xùn)練”有很多技術(shù)，比如腹式呼吸、全身掃描、思維冥想等，可以根據(jù)實際情況選擇自己喜歡的技術(shù)練習(xí)，“漸進性肌肉放松訓(xùn)練”也非常適合失眠的患者，通過規(guī)律的肌肉群的緊張-放松交替練習(xí)，有助于快速入睡。
居家不容易，上班也不容易，愿大家珍惜身邊的“小確幸”，每天都有一個好的精神狀態(tài)。(科普先森) |
