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全文目錄 1、運(yùn)動(dòng)過后吃什么減肥最快 2、為什么吃牛肉可以快速減肥 3、早上空腹運(yùn)動(dòng)好還是飯后運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)過后吃什么減肥最快 1、運(yùn)動(dòng)過后可以先喝水緩解饑餓感，一般喝500毫升水為宜，不僅補(bǔ)充了運(yùn)動(dòng)時(shí)流失的水分，還能抗餓，避免吃高熱量食物。 2、若是喝水1小時(shí)之后仍然覺得肚子餓，再適當(dāng)吃一些高蛋白、高纖維、低脂肪的食物幫助減肥，如：水果類：蘋果、橙子、草莓、藍(lán)莓、桑葚、梨子、圣女果等；谷物類：燕麥、玉米、紅薯、土豆、紅豆、綠豆、毛豆等；還有雞蛋、牛奶、魚肉、豆?jié){、豆腐都是不錯(cuò)的選擇。
為什么吃牛肉可以快速減肥 肥胖最主要的原因是攝入的熱量長(zhǎng)期大于消耗的熱量，而減肥最根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量的消耗，而牛肉含有大量的蛋白質(zhì)，脂肪含量低，吃后可增加飽腹感，減輕減肥期間的饑餓感。 同時(shí)牛肉蛋白質(zhì)攝入增高，還可以更好的代謝消耗熱量，幫助脂肪燃燒，加上多吃蛋白質(zhì)還能防止肌肉的流失，增加肌肉的量，而肌肉更有助于減肥，若是搭配訓(xùn)練的話，多吃牛肉可幫助肌肉增長(zhǎng)，減肥速度就更有效果了，因此減肥期間非常適合吃牛肉。 但食用牛肉減肥也有技巧，最好以水煮、鹵等少油、少鹽、少糖的低熱量烹飪方式制作食用，這樣對(duì)減肥成效會(huì)更快。
早上空腹運(yùn)動(dòng)好還是飯后運(yùn)動(dòng) 建議飯后運(yùn)動(dòng)為好。 空腹運(yùn)動(dòng)雖然減肥效果明顯，但由此帶來的健康危害也不少，因此在空腹運(yùn)動(dòng)之前，最好先用墊餐的方式，喝一杯牛奶或一根香蕉、半塊面包等，這樣可以補(bǔ)充糖類的能量，同時(shí)減少游離脂肪酸的代謝，不要為了空腹運(yùn)動(dòng)能減去更多的脂肪，陷入不吃東西便匆忙進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)，有可能會(huì)導(dǎo)致生命的危險(xiǎn)，尤其是急于減肥的女性，應(yīng)立即改正這種錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式。 |
