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“昨晚又沒睡好，你說最近我怎么這么多夢……”很多老人都有類似的經歷，感覺上睡覺的時間不僅比年輕時候少了，而且經常做夢，并由此擔心睡眠質量。
那怎么才能提高老年人的睡眠質量呢？
第一，晚飯盡量少吃油膩等不好消化、油多、熱量大的食物。
第二，運動是有效緩解壓力，釋放焦慮的方法。“飯后百步走，能活九十九”所以晚飯后1小時和睡覺前2小時內這段時間，可以適當地活動，但運動量不要大，時間不能過晚，以免過度興奮。
第三，堅持在睡覺前用40℃左右的水泡腳，促進末梢血液循環(huán)，增加回心血量。
第四，適當地進行意念調節(jié)。要找個舒服的睡覺姿勢，平復情緒，盡量放松身體，均勻的腹式呼吸。默念“松——呼”，在吸氣時可以試著把注意力集中在以下部位，按照順序放松：頭、頸、肩、手、胸、腹、大腿、小腿、足。
第五，可以嘗試多次短時睡眠，哪怕在白天。深度睡眠只有三五分鐘，對于緩解疲勞也有好處，不必拘泥于晚上的大段休息時間
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