 眼睛從40歲開始衰老 隨著視力下降，眼鏡成了眾多年過四旬中年人的標志性特征。隨著年齡的增長，眼部肌肉變得越來越無力，眼睛的聚焦能力開始下降。 多吃橙色蔬果 每周可以吃一兩次動物肝臟，橙色蔬果也可多吃一些，其中富含的維生素A、胡籮卜素、葉黃素等都能保護視力，對抗老化。 輕輕拍眼周 眼睛周圍有豐富的毛細血管和豐富的穴位，如果能每天輕輕拍打，可以促進局部血液循環(huán)并刺激經絡穴位，有助于營養(yǎng)眼睛、給眼睛附近的肌肉加油。 皮膚從25歲開始老化 隨著生成膠原蛋白的速度減緩，皮膚在你25歲左右就開始自然衰老，年齡的增長和皮膚屏障功能的退化，還會出現(xiàn)皮膚干燥過敏、濕疹、皮炎、老化和色素沉著等皮膚問題。 每天喝夠水 喝水可以幫助皮膚細胞更快獲得水分，防止皮膚干燥、過緊、剝落和老化。所以每天必須喝6-8杯的水。 給皮膚補水 缺水是各類皮膚問題的根本問題，如果皮膚水分充足，那絕大部分皮膚問題就能解決。用補水性較強的乳液等護膚品，偶爾敷一敷補水面膜，平時也可以在家自制保濕噴霧。 防曬減慢老化 皮膚衰老的另一個重要原因就是日曬，過度的日曬會導致曬傷、色斑、干裂等問題，更會加速皮膚的衰老，甚至增加皮膚癌風險。防曬可以涂防曬霜，同時也要避免長時間的日光直射。 心臟從40歲開始老化 隨著我們的身體日益變老，心臟向全身輸送血液的效率也開始降低，這是因為血管逐漸失去彈性，動脈也可能變硬或者變得阻塞，造成這些變化的原因是脂肪在冠狀動脈堆積形成，之后輸送到心臟的血液減少，引起心絞痛。45 歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發(fā)作的概率較大。 三搓一推護心法 國家級名老中醫(yī)薄智云介紹，護心腹療有個保健操，可以叫做“三搓一推”法。“三搓”指的是搓膻中穴，膻中穴位于胸部兩乳頭連線中心的凹陷處，此穴是治療心臟病和心血管疾病的要穴。平時作為保健時，可雙手合十，用大魚際的側面上下來回搓膻中穴三次。然后“一推”，即順勢兩手相搭，一直推到肚臍下方的關元穴。反復三搓一推動作10-12次。 大腦從20歲開始衰老 我們出生時神經細胞數(shù)量達到1000億個左右，20歲我們的大腦達到巔峰，之后便開始慢慢衰老。到了40歲開始以每天1萬個的速度遞減，從而對記憶力、協(xié)調性及大腦功能造成影響。 喝杯綠茶 茶葉中的抗氧化劑數(shù)量驚人，時不時喝杯綠茶能使大腦沐浴在抗氧化劑當中，有效地延緩大腦退化。 越用越年輕 大腦遵循著“用進廢退”的原則，就是用得越勤快越好用，調查顯示，多用腦的人智力水平比懶惰者要高50%。還有研究顯示，腦力勞動者的平均壽命更高，看來，多多動腦，還有助長壽! 常做手指操 手指的運動和思維活動是緊密相連的，手指游戲可以充分刺激大腦對應皮層，保證腦細胞的活力，對老年癡呆有一定的預防作用。 可以玩“一槍打四鳥”的游戲，左手用拇指和食指比劃成“八”，代表一支槍，右手比劃成“四”，代表四只鳥，然后左右手動作反復交替變換;還可以玩五指張開，依次收回大拇指、食指、中指、小拇指，據說只有20%的人能做到，能做到的人通常不會癡呆，您不妨經常練習練習。 腎50歲開始老化 腎過濾量從50歲開始減少，腎過濾可將血流中的廢物過濾掉，腎過濾量減少的后果是，人失去了夜間憋尿功能，需要多次跑衛(wèi)生間。75歲老人的腎過濾量是30歲壯年的一半。 適量飲水不憋尿 每天需喝1500-2000ml的水，保持每天的尿量在1500ml左右。 千萬別濫用藥物 有些藥物的腎損害是很嚴重的，有些止痛藥對腎臟損害非常大，如布洛芬。遵醫(yī)囑，別濫用。 喝蒲公英龍須茶 用玉米須1g，蒲公英根0.5g、玉竹0.5g、玫瑰0.3g，做成蒲公英龍須茶包泡水喝。 肺從20歲開始衰老 肺活量從20歲起開始緩慢下降，到了40歲，一些人就出現(xiàn)氣喘吁吁的狀況。30歲時，普通男性每次呼吸會吸入約950毫升空氣，而到了70歲，這一數(shù)字會下降一半。 常做深呼吸 日常生活中，我們一有空就可以做做深呼吸，可以加強肺臟的活動，增強肺活量。國醫(yī)大師晁恩祥教授每天早晨起床后都會做一套“腹式呼吸操”，吸氣時，盡量鼓肚子;呼氣時，盡量收肚子。 每周三次有氧 慢跑、游泳、快走等有氧運動有利于保持良好的心肺功能，防止肺功能衰退。想要達到養(yǎng)肺健身的效果，最好每周三次及以上、每次20-30分鐘就好。 腸從55歲開始衰老 健康的腸可以在有害和有益細菌之間起到良好的平衡作用。腸內友好細菌的數(shù)量在我們步入55歲后開始大幅減少，尤其是大腸。導致人體消化功能下降，腸道疾病風險增大。隨著我們年齡增大，胃、肝、胰腺、小腸的消化液流動開始下降，發(fā)生便秘的幾率便會增大。 揉腹+后蹬腿 孫思邈以“食后行百步，常以手摩腹”作為自己的益壽之道。早晚可順時針、逆時針分別揉腹。在午餐后的20分鐘，用力后蹬腿，可以刺激小腸經，讓小腸有效地蠕動。 喝桂花茶 如果腸胃受了寒涼，甚至疼痛，不妨泡上一杯暖暖的桂花茶，趁溫熱喝下去，就會感覺舒服很多。桂花有溫胃散寒的作用。沒有桂花用熱水袋敷一敷也有不錯的效果，如果能艾灸更好。 骨骼35歲開始老化 25歲前，骨密度一直在增加，35歲骨質開始流失，進入自然老化過程。絕經后女性的骨質流失更快，可能會導致骨質疏松，骨骼大小和密度的縮減可能會導致身高降低。 每天一斤葉子菜 深綠色的葉子菜中的鈣磷比、維生素種類和含量非常有利于鈣的吸收和轉化。 每周曬40分鐘太陽 鈣和維生素D攝入不足也會導致骨質疏松。維生素D最好的來源就是曬太陽。一般來說，年輕人每周累計曬40分鐘、老年人需要60分鐘就能獲得充足的維生素D。 肝臟保質期70年 肝臟似乎是體內唯一能挑戰(zhàn)老化進程的器官，肝細胞的再生能力非常強大。手術切除一塊肝后，3個月內它就會長成一個完整的肝。 每天吃頓青菜 吃飯最好自己做，每天吃頓青菜，富含膳食纖維，可以排出體內的毒素，另外加個葷菜，合理搭配。 少吃高熱高脂食物 過多的高脂肪食物，會使肝臟負擔加重，肝臟對脂肪的攝取、合成增加，就會導致肝內脂肪堆積。 喝蒲公英根茶 蒲公英入肝經，可以保肝護肝排肝毒，尤其是蒲公英根，對于清肝毒，預防肝損傷，尤其是酒后引起的肝損傷效果顯著，特別是蒲公英根，它是在許多預防C型肝炎中最重要的天然營養(yǎng)品。  來源：武漢晚報 |
