吃飽就倒最舒服卻最要不得

吃飽喝足，最舒服莫過(guò)于躺下來(lái)……且慢!這種做法可要不得!

吃飯雖然是人體通過(guò)外界攝取食物獲取能量和營(yíng)養(yǎng)來(lái)維持生存的本能發(fā)揮，然而從攝食到消化、吸收、利用食物中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以滿足機(jī)體的生理需要是一種復(fù)雜而神奇的生物學(xué)過(guò)程。

胃肌肉發(fā)達(dá)，具有彈性，分為賁門(mén)、胃體和胃竇三部分的形狀似蠶豆的袋裝消化器官。正常情況下，食物進(jìn)入胃后，食管末端括約肌收縮使得與胃噴門(mén)連接的開(kāi)口變窄以防止胃內(nèi)容物倒流，暫存在胃里的食物與含有鹽酸和胃蛋白酶的粘性胃液充分混合變成食糜，此環(huán)節(jié)進(jìn)行的物理和化學(xué)消化是在為下一步在小腸細(xì)胞吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供身體利用打基礎(chǔ)。

剛吃飽飯時(shí)，胃內(nèi)充滿食物，消化機(jī)能正處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，此時(shí)平躺會(huì)影響胃腸蠕動(dòng)，不利于食物消化和吸收。而且，如果飯后立即躺下，還會(huì)使胃內(nèi)壓力增高，很容易造成因充盈狀態(tài)的胃變位而導(dǎo)致胃里的食物與胃酸再通過(guò)噴門(mén)反流到食管中出現(xiàn)反酸、胃灼熱(燒心)現(xiàn)象，長(zhǎng)此以往更容易患慢性胃病。

若想飯后平躺休息，最好在飯后2小時(shí)后進(jìn)行，特別是腰腹部脂肪堆積、年老衰弱括約肌收縮遲緩、胃動(dòng)力下降的人群。即使是健康人群，也得在飯后半小時(shí)再躺下休息，以免因?yàn)轶w能消耗減少而不利于體重控制。

除了躺平這些小事飯后別做

飯后松褲腰

飽食一頓后，有人可能會(huì)覺(jué)得腹脹，就想松下褲腰帶讓自己舒服點(diǎn)。飯后有這個(gè)習(xí)慣的朋友，勸你盡早改掉。因?yàn)椋埡罅⒖趟裳澭鼛?，?huì)使腹腔內(nèi)壓下降，這樣對(duì)消化道的支持作用就會(huì)減弱，而消化器官的活動(dòng)度和韌帶的負(fù)荷量就要增加，容易引起胃下垂，出現(xiàn)上腹不適等消化系統(tǒng)疾病。

飯后劇烈運(yùn)動(dòng)

飯后運(yùn)動(dòng)引起的不良反應(yīng)和健康危害如胃下垂主要指向劇烈的運(yùn)動(dòng)，飯后半小時(shí)散步、舒緩地跳舞等都是健康的生活方式。近幾年飲食排行榜占據(jù)榜首的健康地中海飲食模式中，重要的一項(xiàng)就是餐后經(jīng)常性地參加交際舞等文體娛樂(lè)活動(dòng)，但不能劇烈運(yùn)動(dòng)，也不要馬上洗澡。

立刻吃水果

水果中含有類黃銅化合物，攝入后經(jīng)腸道細(xì)菌作用轉(zhuǎn)化為二羥苯甲酸，而攝入的蔬菜中含有硫氰酸鹽，在這兩種化學(xué)物質(zhì)作用下，干擾甲狀腺功能，可導(dǎo)致非碘性甲狀腺腫。

立刻喝茶

很多人認(rèn)為飯后喝茶可以解油膩，其實(shí)這是因?yàn)椴枞~中含有能刺激胃酸分泌的咖啡堿、茶堿和可可堿等，能促進(jìn)胃動(dòng)力，使胃撐有所改善的過(guò)程和感受而已。但茶葉中含有的單寧可與食物中蛋白和鐵結(jié)合，產(chǎn)生不容易吸收的膠體或沉淀物質(zhì)，長(zhǎng)期下去可出現(xiàn)缺鐵性貧血和蛋白質(zhì)缺乏病。

立刻喝水

飯后立刻飲水胃內(nèi)壓會(huì)增加，會(huì)使胃中食物沒(méi)有來(lái)得及消化就進(jìn)入小腸。另外，飲水后稀釋胃液，使胃液消化能力減弱，也不利于胃酸殺菌，容易造成胃腸道疾病。此外，更不要立刻喝汽水，汽水進(jìn)入胃部后沖淡胃液，影響消化，降低食欲，產(chǎn)生二氧化碳，增加胃內(nèi)壓，導(dǎo)致急性胃擴(kuò)張。

立刻吸煙

因?yàn)轱埡笪溉鋭?dòng)加快，血循環(huán)增加，毛細(xì)血管擴(kuò)張，會(huì)促進(jìn)煙中有害物質(zhì)吸收，飯后吸煙，吸收煙中有害物質(zhì)是平時(shí)吸煙的十多倍，各位煙民還是注意點(diǎn)健康吧。此外，飯后也不要要立刻吃糖，糖容易轉(zhuǎn)化為脂肪，造成肥胖。糖還能使胰島分泌功能減退，促進(jìn)糖尿病的發(fā)生。

飯后5分鐘最養(yǎng)生的是站立

一般認(rèn)為，在飯后最養(yǎng)生的5分鐘，最好是保持身體直立姿勢(shì)(站直、坐直)，這樣可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、幫助消化。當(dāng)然，也可視個(gè)人情況把站立時(shí)間延長(zhǎng)至20分鐘。

飯后保持站立姿勢(shì)時(shí)，腿部所有肌肉都被調(diào)動(dòng)起來(lái)工作，這樣還能使人體消耗更多熱量。有研究數(shù)據(jù)表明，站立時(shí)，心率平均每分鐘會(huì)加快10次，人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量，1小時(shí)則是50千卡，所以飯后站立能幫你控制體重。而且，站立的好處遠(yuǎn)不止于此，它還有助改善姿勢(shì)，緩解背部疼痛;加速血液循環(huán)，促進(jìn)心血管健康……

不過(guò)，有人擔(dān)心吃完就站著會(huì)不會(huì)導(dǎo)致會(huì)胃下垂?確實(shí)，對(duì)于體型消瘦者來(lái)說(shuō)，站立姿態(tài)會(huì)使胃的重心發(fā)生變化，如果飯后立馬站著，可能會(huì)引起胃下垂。這部分人群可以飯后先采取坐直姿勢(shì)，但是坐的時(shí)間不要太久，建議不要超過(guò)半個(gè)小時(shí)，坐著不動(dòng)不但不利于消化，還會(huì)增加脂肪的堆積，尤其是腹部脂肪的堆積，增加心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。但對(duì)于健康人群來(lái)說(shuō)，特別是午餐在工位解決的年輕白領(lǐng)，飯后站一站，更有利促進(jìn)全身血液循環(huán)，還可以提高下午的工作效率。

需要提醒的是，站立也要適度，并非站得越久越好。有條件的人還可以練習(xí)蹲樁。注意眼平視前方，兩腿屈膝下蹲約130度，上身挺直，兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢(shì)15秒。當(dāng)下肢出現(xiàn)酸、麻、脹感時(shí)，緩慢站起來(lái)，自然呼吸，每次鍛煉時(shí)間20分鐘。

除了站立飯后還可以做這2件事

飯后走一走

俗話說(shuō)：“飯后百步走，能活九十九”，很多人都有“飯后遛遛食兒”的習(xí)慣。飯后走一走，的確有緩解困倦感、促進(jìn)消化的作用。但這里說(shuō)的“飯后走”，并不是讓你吃飽后就立馬去散步，而是要緩20-30分鐘再進(jìn)行。因?yàn)轱埡笪覆砍溆?，往往需要血液運(yùn)行到胃腸進(jìn)行初步消化。如果急于起身，血液集中到四肢，胃腸的活動(dòng)反而會(huì)延緩，導(dǎo)致消化不良。因此，飯后別急著散步，最好先歇上20-30分鐘。另外，患有胃下垂的人則不建議飯后走，這樣做反而會(huì)加重病癥，引起胃痙攣，產(chǎn)生腹痛等不適。

揉揉腹

飯后揉腹，也是歷代養(yǎng)生家一致提倡的保健方法之一。中醫(yī)認(rèn)為，腹部是五臟六腑的宮殿，氣血津液的發(fā)源地，里邊有多個(gè)重要的臟腑器官。因此，想要調(diào)理臟腑功能、疏通氣血運(yùn)行，可以在飯后適當(dāng)揉腹。此外，飯后揉一揉腹部，還有利于促進(jìn)消化、預(yù)防便秘。當(dāng)然，飯后揉腹也不能亂揉一氣，具體手法來(lái)學(xué)習(xí)一下——

①雙手自然重疊，從左胸至小腹緩緩下推10-30次，再?gòu)挠倚刂列「咕従徬峦?0-30次，然后從心窩至小腹緩緩下推10-30次。

②雙手掌指重疊，摳揉探索腹部深層，著重針對(duì)有酸、痛等不適的部位，大約5-10分鐘。

③用左手手心對(duì)著肚臍，右手疊放在左手上(女性相反)，先按順時(shí)針?lè)较蚶@臍摩腹50圈，再逆時(shí)針?lè)较虬茨?0圈。注意，按揉時(shí)，要呼吸自然，力度適中，動(dòng)作和緩，精力集中，建議飯后半小時(shí)后進(jìn)行。

來(lái)源：武漢晚報(bào)