 失眠有哪些主要癥狀和表現(xiàn)1、入睡難，入睡時間≥30分鐘; 2、時間短，睡眠總時間≤6小時; 3、早醒，醒來后再難入睡; 4、睡眠維持障礙，整夜覺醒次數(shù)≥2次、睡眠質量下降，睡眠時斷時續(xù)、睡眠淺多夢; 5、日間社會功能障礙，包括疲勞、頭痛頭暈;注意力或記憶力減退;學習、工作和(或)社交能力下降;情緒波動或易激惹;日間思睡;興趣、精力減退;工作時錯誤傾向增加或對睡眠過度關注。 長期失眠會怎么樣美國研究人員利用磁共振成像等技術觀察一些志愿者的頭部，發(fā)現(xiàn)人入睡后腦脊液會有節(jié)律地幫助沖洗大腦，清除大腦中的代謝產(chǎn)物，在這些大腦代謝的垃圾中，包括β淀粉樣蛋白，它是導致阿爾茨海默病(老年癡呆癥)的一大元兇，它的沉積會影響大腦相關區(qū)域的功能。 如果沒有充足的、深度的睡眠，β淀粉樣蛋白會在大腦內沉積，進而加重失眠，形成惡性循環(huán)。 研究表明成年人睡眠不足其肥胖的幾率增加了45%。失眠紊亂會改變機體卡路里攝入量，睡眠不足時增加的熱量攝入超過了清醒狀態(tài)的能量消耗，最終導致肥胖。  如何治療失眠中醫(yī)耳壓：它是將藥籽膏貼(如王不留行藥籽等)貼在耳穴上，通過按壓、捏揉刺激穴位而達到治療病痛的目的。結合了針灸與按摩方法的優(yōu)點，方便、安全。居家操作可行性大。失眠可采取的耳穴有：心、神門、皮質下、肝、脾、腎、膽穴等。 穴位按摩： ①涌泉穴：用右手食指、中指、無名指并攏按摩左足心涌泉穴，然后左手按摩右足心涌泉穴，每次不少于3分鐘。 ②太陽穴：兩手中指同時輕按兩側太陽穴。 ③風池穴：雙手抱住后枕部，拇指輕柔兩側枕部風池穴。 除了穴位按摩外，也可以采用穴位貼敷的方法，采用以上三處穴位，購買專門穴位磁貼，每次貼敷不超過2小時。睡前貼敷結合穴位按摩效果最佳。 足?。杭磁菽_，是借藥物熱力直接透達，用來浸潤、溫煦足底反射區(qū)，從而達到治療疾病和自我保健的目的。可單純使用熱水或熱鹽水，也可加入中草藥，推薦失眠足浴方(甘松、玫瑰花、白芷等組成)。可使用草藥煎劑，或提純顆粒劑熱水充分溶解，待水溫降至40℃，雙足浸泡20~30分鐘。 每晚一次，最好在晚飯后1小時開始或臨睡前。若出現(xiàn)頭暈，頭痛，心慌等不適，應立即停止足浴，馬上休息。 安神香囊：安神香囊中含有多種解郁安神的芳香中藥成分。其散發(fā)的辛香之氣通過鼻腔吸入，經(jīng)過血液循環(huán)進入全身，能舒緩神經(jīng)讓緊張的身體處于放松狀態(tài)，有利于促進睡眠。推薦安神香囊(檀香、玫瑰花、合歡皮等組成)。每日下午5時開始放在身邊，睡覺時放在枕旁。次日晨起后密封放置。 食療： ①百合蓮子小米粥：百合30g，蓮子30g，另加入酸棗仁或紅棗若干，與小米一起熬煮，具有補腎養(yǎng)心，健脾益氣之功效，對心脾兩虛失眠癥效果極佳。 ②桂圓洋參飲：桂圓肉30g，西洋參10g，砂糖適量，隔水蒸成膏狀，每晚服用1次，每次1匙。具有補脾養(yǎng)心，益氣養(yǎng)陰之功效。 ③百合綠豆湯：百合綠豆各25g，加入冰糖少許。煮爛后食用，具有清心除煩，安神定驚之功效。(華中科技大學同濟醫(yī)院) |
