又到了一年中最熱的三伏天，在路上見面的都是“熟人”。

“枯藤老樹昏鴉，空調(diào)WiFi西瓜”，不少人表示，我只想靜靜地躺在床上幻想一下涼爽的日子。

看幾張圖，涼快涼快。

清爽感溢出屏幕有木有！

其實(shí)，除了酷熱、難熬、潮濕，三伏還是人一年中身體最脆弱的40天。此時，人常常覺得胸悶、煩躁，心臟和大腦的耗氧量增加，極易誘發(fā)中暑等疾病。

權(quán)威專家教你六招安度三伏天！

受訪專家：

北京天壇醫(yī)院副院長、北京市腦血管病搶救治療中心主任、教授 王擁軍

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院營養(yǎng)科主任 王劍華

4種疾病容易在三伏天找上你

受溫度、濕度的影響，三伏天里極易引發(fā)多種疾病，易感人群應(yīng)及時防護(hù)，避免疾病“找上你”。

今年“毒辣”的三伏天是這40天：

7月17日-7月26日，初伏，10天

7月27日-8月15日，中伏，20天

8月16日-8月25日，末伏，10天

>>>>中暑

中暑是夏季常見的一種癥狀，在高溫且高濕的環(huán)境中更易發(fā)生，輕者頭暈、無力、嘔吐，重者可發(fā)生熱痙攣、熱暈厥、熱衰竭、熱休克等情況。

預(yù)防措施：預(yù)防中暑，除了采取加強(qiáng)通風(fēng)、遮陽等降溫措施外，還要適當(dāng)喝含淡鹽的清涼飲料，而不是口渴后再補(bǔ)充水分。

>>>>心腦血管疾病

在高溫環(huán)境下，人體的新陳代謝會顯著加快，身體為了散熱，會使體表的血管擴(kuò)張，更多的血液循環(huán)到體表，心臟等臟器的供血就會相對減少，容易誘發(fā)心腦血管病。

預(yù)防措施：患有心腦血管疾病的病人，應(yīng)在高溫天氣注意清淡飲食，保證充足睡眠，規(guī)律用藥。溫度達(dá)到32℃以上時，避免不必要的外出。

>>>>尿路感染

暑熱之下，體內(nèi)容易“火氣肆虐”，上火會導(dǎo)致熱毒在體內(nèi)堆積，身體抵抗力下降。尿路感染就是容易被上火誘發(fā)的常見疾病之一。

預(yù)防措施：一旦發(fā)生尿路感染，應(yīng)及時用藥控制，治療徹底。在日常生活中注意清淡飲食，保證每天至少飲水1500—2000毫升，內(nèi)衣要勤換。

>>>>腸胃病

天氣炎熱，食物不容易保存，細(xì)菌繁衍加快。同時，炎熱的天氣也會使人體機(jī)能下降，加上頻繁進(jìn)出空調(diào)房、喝冷飲等，就容易給胃腸道疾病以可乘之機(jī)。

預(yù)防措施：即使氣溫高，也不應(yīng)過快、大量飲用冷飲。夏季細(xì)菌滋生，生吃瓜果要洗凈，且不宜多吃。

6招安度三伏天

特殊時期，為了不被疾病找上門，學(xué)會以下六招，幫你安度三伏天。

1

晚睡早起精神好

夏季是最適合晚睡早起的時節(jié)，但這種晚睡并不代表熬夜。

23點(diǎn)半之前最好進(jìn)入睡眠狀態(tài)；

早上6~7點(diǎn)起床；

中午可以休息0.5~1小時。

睡眠與情緒、免疫力密切相關(guān)，睡眠不足會導(dǎo)致抵抗力降低。

不少人喜歡開著空調(diào)睡覺，但千萬不要過于貪圖涼快，空調(diào)溫度最好保持在26℃~28℃，不要長時間待在空調(diào)房。

2

越熱越要喝溫水

夏天雖然熱，但一定要多喝溫水，尤其是老年人要主動喝水。

研究表明，老年人體內(nèi)的水分本來就比年輕人少，夏季更容易身體脫水，脫水會使血液黏稠，增加中風(fēng)風(fēng)險。

即使不渴也要常飲水，家屬要時常留意老年人的狀況，如果有頭昏頭痛、半身麻木酸軟、頻頻打哈欠等現(xiàn)象，可能是中風(fēng)前兆，要及時就醫(yī)。

3

清淡芳香促食欲

由于天氣炎熱，不少人沒有食欲，飲食要以清淡芳香為主。

清補(bǔ)食物有綠豆、百合、黃瓜、豆芽、鴨肉等；

補(bǔ)氣清暑食物有冬菇、紫菜、西瓜、番茄等，亦可選用西洋參、太子參、黃芪；

健脾養(yǎng)胃食物有赤小豆、薏米、南瓜等；

藥粥有綠豆粥、扁豆粥、蓮子粥、薏米粥等；

適量食用姜、蔥、蒜、醋，既能健脾開胃，又能殺菌防病。

因出汗多且胃口差，多喝湯水尤為重要，可以用咸檸檬煲老鴨、冬瓜荷葉薏米煲排骨等。

多吃營養(yǎng)豐富的果蔬和富含蛋白質(zhì)的食物也是解暑良方。

4

天熱也要多防寒

暑天要防熱，更要防“冷”，即“冷飲病”或“空調(diào)病”。

要想防治“冷飲病”，根本方法是不吃或少吃冷飲。吃飯時加幾片生姜，還能增進(jìn)食欲。

平常脾胃虛寒的人，可以喝點(diǎn)姜棗湯（姜和大棗熬的湯），能暖胃養(yǎng)胃。

吹空調(diào)導(dǎo)致肌肉酸痛的人，可以煮姜水，將毛巾浸泡其中，擰干，熱敷患處。如果癥狀嚴(yán)重，可以同時內(nèi)服姜湯。

預(yù)防傷風(fēng)感冒，可以用生姜絲泡水喝。

5

運(yùn)動要防暑

夏天人體能量消耗大，跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行，最好進(jìn)行一些“低調(diào)”的運(yùn)動，既能起到鍛煉效果，又不至于出現(xiàn)不適。

三種運(yùn)動比較好：

1.游泳：水的散熱能力比空氣高15倍，游泳時人體能夠保持體溫恒定，不易中暑；

2.釣魚：垂釣需要腦、手、眼配合，靜、意、動相助，能解除心脾燥熱；

3.太極拳：打太極拳既能增大肺活量，又能促進(jìn)氣血在五臟六腑之間的流動，有助于振奮精神。

夏天運(yùn)動最好安排在涼爽的早晨或傍晚；其間注意少量多次補(bǔ)水；室外氣溫超過32℃，空氣濕度超過60%時，最好選擇在涼爽的室內(nèi)運(yùn)動。

6

心靜就能自然涼

高溫酷熱，人們易動“肝火”，會產(chǎn)生心煩意亂、無精打采、思維紊亂、食欲不振、急躁焦慮等異常行為，這是“情緒中暑”。

老年體弱者，情緒障礙時會造成心肌缺血、心律失常和血壓升高，甚至引發(fā)猝死。

因此，夏季一定要做到：

一要靜心養(yǎng)生，俗話說：“心靜自然涼”，越是天熱越要“心靜”，以避免不良刺激。

二要心理納涼?？刹捎?ldquo;心理暗示”和“心理納涼”等法調(diào)整情緒，讓人心曠神怡、心平氣和。

自制三杯“天然空調(diào)飲”

酷熱天氣里，可以嘗試自制以下三種飲品，喝完就像吹了天然空調(diào)，清爽消暑。

三鮮飲

取新鮮竹葉、荷葉、薄荷各30克，加水煎煮10分鐘后取汁，加入適量蜂蜜代茶飲即可。

薄荷葉中含有薄荷油，用水沖泡后，是天然的降溫飲品，能夠提神醒腦、清心明目；

新鮮竹葉是一味清熱的中藥，生津利尿；

荷葉主治暑熱煩渴，二者都是解暑佳品。

這道飲品所需的都是新鮮葉子，故名三鮮飲。

做法上，別煮太久，一天喝一小杯，可解暑降火，還能除煩止渴。此外，夏天吃葷腥食物時，將食材用荷葉包裹，不但營養(yǎng)不會流失，荷葉中的生物堿還能調(diào)和油膩感。

三仙飲

取金銀花10克，土茯苓20克，生蠶豆30克，加水煎煮，一般以蠶豆煮爛為度，飲汁食豆。

土茯苓能夠清熱解毒以除濕；

金銀花清熱解毒以消腫；

蠶豆利濕排毒。

這道飲品尤其適用于伏天好生痱子、瘡癤者。但購買金銀花時一定到正規(guī)藥店，切勿買到山寨版的山銀花，以免因一字之差，降火變上火。蠶豆用熱水泡發(fā)以后更易煮爛。

三花飲

顧名思義就是三種花朵做茶飲。野菊花、荷花各10克，茉莉花3克，洗凈后以沸水沖泡，加蓋稍冷后當(dāng)茶飲。

野菊花能疏風(fēng)清熱、解毒明目；

荷花消渴止煩；

茉莉花清熱解表、利濕開郁。

以這三種花的花朵代茶飲，有消暑解熱、芳香開竅，去心胸?zé)岬淖饔?。需注意，野菊以色黃無梗、完整、氣香、花未全開者為佳。