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平時在生活中經(jīng)常能聽到有人說，多喝水！少熬夜！多吃菜！別久坐！很多人說這些建議“沒營養(yǎng)”，關(guān)鍵在于很多人不知道它們的標準和效果。 但其實，如果按“標準”做到這些建議，對我們的健康非常有益！那么，一天吃多少食物才叫夠？坐多久才算久坐？幾點睡才叫熬夜呢？別急，這就帶你去詳細了解一下！ 一天吃多少才算合適？ “民以食為天”，但吃少了，不僅容易饑餓，長期如此還會營養(yǎng)不良，甚至誘發(fā)各種疾??；吃多了，不利于消化，還容易造成肥胖。 那到底吃多少食物才算正常呢？ 官方回答：根據(jù)中國居民膳食指南，一個普通成年人，每天需要吃谷類及薯類250g~400g；蔬菜300g~500g；水果200g~350g；畜禽肉40g~75g；蛋類40g~50g…… 對此，肯定會有人抱怨：我對食物分量沒概念，這吃飯難不成還得帶個稱嗎？其實具體該吃多少，可以和你的手或身邊的物品對比： 1. 谷薯類：兩個拳頭的量； 2. 蔬菜：兩手并攏，一捧可以托起的量大概100克，每天吃3~5捧； 3. 水果：一個拳頭大小的量； 4. 肉類：一個手掌心大小的量； 5. 一個雞蛋＋一杯牛奶； 6. 堅果：抓一把不漏； 7. 鹽：一啤酒瓶蓋； 8. 烹飪油：普通白瓷勺2勺。 多少斤才算胖？ 很多人對自己的身材都充滿誤解，特別是減肥，有些人明明體重在正常范圍，卻天天嚷嚷著減肥，甚至越瘦的人越想減肥；但有些已經(jīng)“肥胖”的人卻還覺得自己身材還算勻稱，繼續(xù)肆意地吃喝。 那到底如何判斷自己是不是肥胖呢？看看以下三個指標： 1. 標準體重：（身高cm-100）*0.9，超出這個計算數(shù)值的話，則需要減肥了。 2. BMI指數(shù)：體重（kg）÷身高的平方（㎡），正常范圍為18.5~24.99。如果結(jié)果為25~28，預(yù)示過重；28~32預(yù)示肥胖；高于32預(yù)示非常肥胖。 有些人雖然體重和BMI數(shù)值都在正常范圍，但是可能肚子較大或者臀圍很粗，存在局部肥胖的現(xiàn)象，就需要再計算腰臀比了： 3. 腰臀比：腰圍（cm）÷臀圍（cm），如果男性>0.9，女性>0.8，可能預(yù)示隱性肥胖，內(nèi)臟脂肪超標，也是需要減肥的。 幾點睡才算熬夜？ 很多人都以為，入睡時間晚就是熬夜，但有些人23點睡，有些人凌晨2點睡，到底多晚才算晚呢？熬夜的判斷標準： 1. 23點以后入睡 我國傳統(tǒng)醫(yī)學認為，晚上23點~1點，人們適合處于睡眠狀態(tài)；凌晨1點~3點，這時候人們需要處于熟睡狀態(tài)；而早上3點~5點，同樣需要處于熟睡狀態(tài)；到了5點~7點，大腸經(jīng)活躍，是適合起床的時間。 也就是說，傳統(tǒng)醫(yī)學看來，每天在23點以后入睡可以算作熬夜。 2. 不規(guī)律的睡眠周期 有些人每天都在23點以后入睡，上午自然醒，擁有足夠的7~8個小時睡眠時長，體內(nèi)的生物鐘逐漸適應(yīng)之后，就不算是熬夜了，只能說是晚睡。但若是有時10點睡，有時12點睡，有時睡5小時，有時睡10小時，生物鐘不規(guī)律，會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，這就算是熬夜了。 3. 長期睡眠時長不足 有些人雖然每天規(guī)律睡覺，但晚上很晚睡，早上卻起得早，每天只睡五六個小時，這也算熬夜。 專家表示，如果一周內(nèi)睡眠時間低于35小時，那么不管每天幾點睡，都屬于熬夜。 另外，長期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更嚴重?！睹绹鴩铱茖W院院刊》上發(fā)表的一項研究表明：持續(xù)一周每晚睡眠不足6小時，身體內(nèi)就會有700多個基因發(fā)生改變！ 掉幾根頭發(fā)算脫發(fā)？ 醫(yī)學上，如果每天掉100根頭發(fā)以上，就要警惕脫發(fā)了。 如果實在判斷不好這100根，可以在洗完頭1天~3天后，做個拉發(fā)小試驗，用拇指、食指、中指，從發(fā)根部捏住一縷頭發(fā)順著頭發(fā)方向輕輕牽拉。試驗結(jié)果： 1. 如果牽拉下來1根~2根，則不需擔心； 2. 如果牽拉下來3根~5根，則有脫發(fā)隱患； 3. 如果一次超過5根，則可能有脫發(fā)問題，最好去看醫(yī)生了。 專家提示：出現(xiàn)脫發(fā)建議去醫(yī)院皮膚科治療，最好不要亂試各種產(chǎn)品和偏方，有可能對頭皮和頭發(fā)帶來不可逆轉(zhuǎn)的傷害！ 坐多長時間算久坐？ 關(guān)于久坐，目前還沒有一個絕對的定義，但一般來說，符合以下任意條件都可算為久坐 ： 1. 一周清醒狀態(tài)下坐姿超過5天； 2. 每天坐姿超過8小時； 3. 經(jīng)常連續(xù)1.5小時沒有起身活動。 常年久坐可增加以下疾病風險： 專家提示：每天起碼要有20分鐘~40分鐘的運動鍛煉來抵消一部分久坐的傷害！ |
