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隨著“雙減”政策的落地，孩子的作業(yè)負擔和校外培訓負擔減輕了，但眼睛的負擔減輕了嗎？ 2020年，我國兒童青少年總體近視率為52.7%，較2019年上升了2.5%。其中6歲兒童為14.3%，高中生竟然達到了80.5%。 長時間近視用眼會導致眼睛疲勞、酸疼、流淚等，最重要的是近視的進展也會加速.“雙減”政策中也明確提到要“引導學生合理使用電子產品，控制使用時長，保護視力健康。” 研究證實，兒童近視發(fā)生越早越容易進展，年齡越小進展越迅速。6～9歲近視進展率平均為0.50～1.00D/年，10歲以上近視進展率為0.35 ～0.75D/年。 因此，越小的兒童越應該注意近距離用眼的時間和距離，使用電子產品的時間應越短。
減少近距離用眼是預防近視的重要措施 三個“1”和三個“20”原則 01 三個“1” 寫字姿勢做到三個“1”：眼睛離書面一尺，胸離課桌一拳，握筆離筆尖一寸，保證用眼距離相對較遠。 02 三個“20” 每連續(xù)近距離閱讀40分鐘，應休息遠眺10分鐘。孩子在學習時也要間歇性遠眺，遵循三個“20”原則，連續(xù)用眼20分鐘——遠眺20英尺（6米）——持續(xù)20秒。 03 嚴格控制電子產品使用時間 盡量減少使用手機、平板電腦、電腦、電視等電子產品。如果有網課等必須用到電子產品時，遵循距離盡量遠，屏幕盡量大的原則，選擇順序：投屏——電視——臺式電腦——筆記本電腦——平板電腦——手機。 保持適合的距離：手機、平板電腦——30厘米；臺式電腦、筆記本電腦——60厘米；電視機等更大屏幕——3米，或根據屏幕大小調整（經驗法則，人到屏幕的距離至少是屏幕寬度的5倍）。同時要注意調整屏幕字體大小。
線上學習時間：小學生每次不超過20分鐘，中學生每次不超過30分鐘。每天看屏幕的時間學齡前兒童不超過1小時，中小學生不超過2小時。 同時，目前沒有證據證明在使用電子產品時佩戴防藍光眼鏡對近視防控有保護作用。 “目浴陽光”預防近視最有效 戶外活動的時間是近視發(fā)生的強相關因素，眼睛接觸陽光的時間越短，近視的風險越高。 一般來說，孩子越小眼軸增長越迅速，5歲以前眼軸增長是最迅速的。因此，預防近視一定要趁早，戶外活動一定從小形成習慣。 家長、老師可督促孩子充分利用課間、課后及周末休息時間，加強戶外活動。每天平均2小時左右、每周累積14小時左右。 疫情防控常態(tài)化下，部分人可能要居家隔離或者減少外出，那么學習時盡量選擇臨近陽臺等光線充足的地方，小區(qū)內或人少的地方進行足夠時間的光照。
五花八門的護眼燈怎么選 按照《中小學校教室采光和照明衛(wèi)生標準》（GB7793-2010）要求，室內不僅要有明亮的全室內照明，同時還需要選擇合適的臺燈，作為孩子學習的照明燈，最重要的是光源要符合兒童的實際需要。 01 波譜 閃爍的光線極易造成孩子視力下降。因此，選擇全光譜、無頻閃、明亮且高顯色性的燈具尤為重要。 光源越靠近太陽光波譜（全波譜）的燈越好。全波譜指的是光譜中包含紫外光、可見光、紅外光的光譜曲線，并且在可見光部分中紅綠藍的比例與陽光近似，顯色指數Ra接近于100的光譜。 02 光強度和亮度 建議閱讀環(huán)境按國際標準，兒童閱讀/學習時的照度需要500勒克斯（照度的國際單位）。 03 電源 選擇直流電或采用變頻電子鎮(zhèn)流器將電頻率50赫茲提高至5500赫茲的臺燈，以減少頻閃，減少近視發(fā)生。檢測臺燈有無頻閃時，可以將臺燈調至最低亮度，用手機攝像觀察臺燈光源，如果出現條柵狀，表示有頻閃。 04 色溫 低色溫的光源偏黃，屬于暖色調，稍微偏暖一些的色溫溫馨，適合休息，有助于睡眠；高色溫的光源發(fā)白，屬于冷色調，使人興奮。建議兒童使用色溫4000K左右的臺燈，保證色溫不要過強，也不要太暖。 05 炫光 如果桌面光滑或亮度較高，臺燈光線照到桌面時，易產生刺眼的反光，可以鋪一張不反光的桌墊減少反光，從而減少對眼睛造成刺激和不適。 同時建議臺燈的光線從左上方投射，這樣不會遮擋孩子的寫作和閱讀光線，也不會產生眩光。 還需要提醒的是，雖然戶外活動、減少近距離用眼是預防、延緩近視的重要手段，但一旦孩子出現近視還是需要規(guī)范正規(guī)驗光配鏡并選擇其他方式來防控近視的進展。 開學在即 校園內消殺是否到位 學生在校如何防護等問題 成為關注熱點 以華中科技大學同濟醫(yī)院為主體的 國家重大公共衛(wèi)生事件醫(yī)學中心 特別就相關問題做出提醒 ↓↓↓
來源：華中科技大學同濟醫(yī)院 健康湖北 |
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