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每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w是一件非常難得的事情，鍛煉的方式很多，運(yùn)動(dòng)鍛煉是生活中必不可少的，很多人鍛煉都是為了強(qiáng)身健體，但是鍛煉一定要注意時(shí)間和方法，有的人喜歡在早晨鍛煉，也有的人習(xí)慣在晚上鍛煉，對(duì)于這個(gè)話題爭(zhēng)執(zhí)一直不斷。很多人認(rèn)為晨練對(duì)身體最好。
早晨5~7點(diǎn)之間，是人們鍛煉身體的高峰時(shí)段，人們大多認(rèn)為早晨為一天之始，空氣新鮮，因此此時(shí)鍛煉最有利于健康。其實(shí)，這種認(rèn)識(shí)是一大誤區(qū)，早晨鍛煉身體并不是最佳的選擇。 因?yàn)樵绯吭缟吓懿交蛘咦鲞\(yùn)動(dòng)，太陽(yáng)沒有出來，植物在進(jìn)行呼吸運(yùn)動(dòng)，而非光合作用，它們吸收氧氣，釋放二氧化碳，人體自然無(wú)法吸收新鮮氧氣，而且容易低血糖甚至頭暈。 另外，早晨人們?nèi)绻⒓催M(jìn)行比較劇烈的體育鍛煉，身體的關(guān)節(jié)、肌肉以及心腦從睡眠后的放松狀態(tài)突然進(jìn)人緊張狀態(tài)，會(huì)一時(shí)難以適應(yīng)，容易受傷或?qū)е录毙圆〉陌l(fā)生。早晨起來鍛煉身體時(shí)運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以步行為宜。
根據(jù)研究表明，上午9點(diǎn)到10點(diǎn)時(shí)間段為最佳跑步鍛煉時(shí)間。此時(shí)空氣質(zhì)量相對(duì)來說最好。上班上學(xué)的人早晨進(jìn)行鍛煉是無(wú)奈的選擇，但是對(duì)于老人等有條件選擇鍛煉時(shí)間的人群，最好在這一時(shí)段進(jìn)行鍛煉。但需注意以下幾點(diǎn)。 1.空腹晨練 有不少人在早上一起床后的空腹?fàn)顟B(tài)下就到戶外進(jìn)行晨練，認(rèn)為這樣能夠更有效地減肥。其實(shí)這是一種誤區(qū)，空腹晨練有一定危害。 首先，空腹晨練并不能有效地燃燒脂肪，達(dá)到減肥的目的，因?yàn)橹镜姆纸庑枰欠值膮⑴c，而早上起床后身體中的糖分含量不足，這樣就無(wú)法充分燃燒脂肪，反而會(huì)使脂肪轉(zhuǎn)化為酮體，溶解于血液，造成酸中毒。而且還會(huì)造成了肝臟的工作負(fù)擔(dān)。早晨起床后，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)吃點(diǎn)食物或一杯牛奶后再進(jìn)行鍛煉。
2.晨練前應(yīng)先喝水 人經(jīng)過一夜的睡眠后，身體中的水分通過蒸發(fā)和代謝大量散失，身體處于高度缺水狀態(tài)這時(shí)的血液濃稠，血容量減少，血流緩慢且黏度較高。如果起床后不喝水就到戶外進(jìn)行鍛煉，體內(nèi)廢物得不到排泄，血液也處于黏稠狀態(tài)，很容易引發(fā)腦血栓、心絞痛等心腦血管疾病。早起來空腹喝一杯白開水是對(duì)身體有好處的,但是運(yùn)動(dòng)前20分鐘不要喝水,最好早晨喝水后20分鐘再去運(yùn)動(dòng),不然很容易“岔氣”和得胃病。
3.晨練后不宜立即進(jìn)食 有的人早晨急著去上班上學(xué)，習(xí)慣于在晨練后立即進(jìn)食。這種習(xí)慣并不健康。運(yùn)動(dòng)后，人體血液大多在體表血管內(nèi)，胃腸道血流量相對(duì)很小，不利于食物的吸收，如果此時(shí)進(jìn)食，易患消化不良等腸胃疾病。 晨練后最好過半個(gè)小時(shí)再吃早餐，之前可以喝一點(diǎn)熱咖啡或牛奶，有助于腸胃功能盡快恢復(fù) 4.清晨在戶外不宜做深呼吸 早晨鍛煉的時(shí)候，很多人喜歡做深呼吸，認(rèn)為清晨清冽的空氣是最潔凈的。其實(shí)不然，清晨在戶外不宜做深呼吸，因?yàn)檫@樣做對(duì)健康有害。因?yàn)榍宄康孛鏈囟容^低，大氣壓強(qiáng)比較高，近地面空氣中的有害氣體和雜質(zhì)無(wú)法升到高空排散，被氣壓壓在近地面活動(dòng)，因此，清晨的空氣往往是一天中污染最嚴(yán)重的。如果在清晨做深呼吸，無(wú)異于在大口地吸入有害氣體，對(duì)健康危害極大。
5.霧天須避免戶外鍛煉 霧天應(yīng)免進(jìn)行戶外鍛煉，原因主要有以下幾點(diǎn)： 首先，霧天水汽很重，空氣冰冷潮濕，沾到人的皮膚上會(huì)使毛孔遇冷收縮，從而導(dǎo)致人體因鍛煉產(chǎn)生的熱量散發(fā)受阻，造成體內(nèi)的熱平衡失調(diào)，從而不但影響鍛煉效果，而且會(huì)讓人感到四肢乏力，容易患病。 其次，霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。在霧氣中鍛煉，人的呼吸隨運(yùn)動(dòng)量的增多而加速、加深后，會(huì)將霧氣中大量的有害物質(zhì)吸入體內(nèi)，反倒讓鍛煉成為了無(wú)形殺手，造成有害物質(zhì)對(duì)呼吸系統(tǒng)的致害，產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等不良癥狀，病原體也會(huì)乘虛而入，危害人體健康。因此霧天空氣的污染比平時(shí)要嚴(yán)重得多。在霧天進(jìn)行鍛煉，就會(huì)大量地吸入這些有毒物質(zhì)。 |
